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En posición de gateo y con los antebrazos apoyados en el suelo y una de las piernas estiradas hacia atrás, comienza a mover dicha pierna de forma lateral, hacia afuera y hacia adentro, alejando y acercando el pie del centro del cuerpo. Este ejercicio, además de fortalecer los aductores, también logras el fortalecimiento de abductores. Cómo Ganar Masa Muscular En Casa: Guía Completa Con +15 Ejercicios. Peso: Utiliza cargas más pesadas, generalmente entre el 75% y el 85% de tu 1RM (máxima repetición). Músculos trabajarás: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales. Te contamos los mejores entrenamientos para ganar músculo y quemar más grasa sin salir de casa. Solo necesitas tu peso corporal, algo de material y entre 8 minutos y una hora, ¡tú eliges! Para hacer este ejercicio, quédate de pie e inclina el torso hacia delante. Mantén las rodillas un poco dobladas y la espalda recta. Echa los brazos hacia atrás manteniendo los codos pegados al cuerpo. Sube y baja las pesas en dirección al techo sin mover los codos. Aunque puedes contar con algunos elementos deportivos, hoy dejamos tres rutinas para construir músculo en casa, sin equipamiento específico. Rutina 1: con sólo seis ejercicios. Para trabajar todo el cuerpo sin ningún elemento deportivo, podemos desarrollar esta rutina en casa que se compone de sólo seis ejercicios. Corto, efectivo y diseñado para desarrollar masa muscular en todo tu cuerpo, aquí va el entrenamiento 30-20-10 de 9 ejercicios en casa que puedes hacer en 9 minutos: Flexiones de pectoral -. Os muestro 20 ejercicios clave con los cuales nos centraremos en el trabajo de los oblicuos o, por lo menos, nos ayudará a definirlos evitando nuestra inclinación de columna. Entrenar máximo 4 días a la semana para aumentar masa muscular más rápido. Otra forma de trabajar los pectorales en casa es sujetando dos cuerdas a una superficie fija, haciendo la función de poleas, o bien con dos mancuernas o pesas. En este artículo te enseñaremos los 25 mejores ejercicios para las piernas con los que conseguirás: Fortalecer los músculos de estas extremidades. Además te proponemos una rutina de entrenamiento que puedes empezar a realizar hoy mismo. Como lo haces con los cuádriceps, los pectorales o el hombro. Entrénalos desde todos los ángulos, con mucha variedad de ejercicios y no a medio gas al final del día de pierna.

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